Không ít người đang cố gắng tránh cân bằng rộng rãi phương pháp khác nhau, trong đó uống phổ biến nước cũng mang đến các hiệu quả nhất định giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, tránh trọng lượng cơ thể. Vậy uống nước như thế nào để thúc đẩy tránh cân?
1. Mối liên hệ giữa việc uống nước và giảm cân
1.1. Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Khi dạ dày đã được lấp đầy, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thức ăn. bởi thế, uống rộng rãi nước để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế sự thèm ăn vặt không lành mạnh.
Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp kích thích quá trình giảm cân siêu tác dụng. Bằng chứng cho thấy những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn ghi nhận hạn chế cân đáng kể so có nhóm không uống rộng rãi nước.
1.2. Uống nước giúp tăng cường đốt cháy calo
Ở người to, việc uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường trình độ đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu giúp, các phụ nữ thừa cân lúc uống đa dạng hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp tránh ít nhất 2kg. Ngay cả tự nhiên áp dụng bất cứ một chế độ tránh cân nào, thói quen uống nhiều nước cũng mang đến hiệu quả nhất định.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước với trình độ đốt cháy 23 calo.
1.3. Uống nước giúp tránh trọng lượng cơ thể
Theo thành tựu nghiên cứu vãn thấy rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã tránh đáng kể về trọng lượng, những chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể đều cải thiện tích cực.
Hiệu quả này sẽ được tăng cường trường hợp các bạn uống nước rét mướt thay vì nước ấm. lúc uống nước rét, cơ thể tóm nên tiêu dùng thêm calo để khiến nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
2. Bí quyết uống nước để giảm cân
Các bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước tương đương mang 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào phổ biến yếu tố và với thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.
Bạn mang thể bổ sung nước từ phổ biến chiếc thực phẩm và đồ uống như nước ép cần tây, nước ép dứa, nước gạo lứt rang… để thúc đẩy hạn chế cân.
Bên cạnh việc uống đủ nước trong suốt cả ngày, chúng ta mang thể quan tâm uống nước vào những thời điểm dưới đây để hỗ trợ tránh cân:
- Uống nước vào buổi sáng sủa ngay sau khi thức dậy: lúc này cơ thể đang thiếu nước, uống nước vào thời điểm này sẽ giúp bù nước, kích hoạt những cơ quan tái hoạt động và mẫu bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Giúp lấp đầy dạ dày, nhờ giúp tránh lượng calo nạp vào cơ thể, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ hạn chế cân.
- Uống trong khi tập luyện: Giúp hạn chế cảm giác mệt mỏi, bù nước và cải thiện sức bền cho cơ thể. Thói quen này còn sở hữu thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện, hạn chế cân hiệu quả hơn.
Có thể bạn quan tâm đến khóa học giảm béo chuyên nghiệp để nâng cao kiến thức chuẩn khoa học.
