Massage vai gáy có tác dụng gì?
Hiện nay, tình trạng đau nhức cổ vai gáy là vấn đề mà hầu như ai cũng gặp phải. Phổ biến nhất là những ai đang làm văn phòng và ngồi 8 tiếng mỗi ngày, ít vận động, hoặc người làm công việc nặng, người lớn tuổi. Để giải quyết vấn đề này, nhiều người đã tìm đến phương pháp massage vai gáy. Theo các chuyên gia, phương pháp này mang đến nhiều tác dụng tốt như:
Thông khí huyết, giảm nhức mỏi.
Máu được lưu thông, các khớp được thư giãn, thả lỏng, dẻo dai.
Xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.
Tinh thần minh mẫn, phấn chấn.
Chức năng tuần hoàn máu và hệ thần kinh được cải thiện, nâng cao tinh thần, massage giúp dễ ngủ, giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hỗ trợ điều trị vấn đề về thoái hóa xương khớp ở vùng cổ, vai gáy.
Massage vai gáy phù hợp với với?
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích và hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi và tinh thần sa sút. Nhưng không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng cách massage cổ vai gáy. Dưới đây là một số đối tượng nên thực hiện phương pháp này:
Người lớn tuổi, thường xuyên bị đau nhức vùng cổ, vai và gáy.
Người thường xuyên ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động.
Người làm những công việc nặng nhọc, thường xuyên cúi hoặc dùng lực ở cổ, bả vai, …
Người bị khí lạnh xâm nhập và có cảm giác mệt mỏi.
Các bệnh nhân đang điều trị vấn đề về xương khớp.
Người đang bị áp lực, mệt mỏi với cuộc sống.
Người có khí huyết không lưu thông, các khớp cổ, vai, gáy không hoạt động linh hoạt.
Bên cạnh đó, phương pháp này không thích hợp áp dụng cho những đối tượng đau nhức do tai nạn, gãy xương cột sống, hay những người bại liệt, ….
Massage vai gáy như thế nào là đúng kỹ thuật?
Massage vai gáy có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Dưới đây là một số bước cơ bản để thực hiện massage vai gáy đúng kỹ thuật:
Bước 1: Chuẩn bị
Tạo môi trường thư giãn: Tắt đèn chói, bật nhạc nhẹ (nếu muốn), và đảm bảo nơi bạn thực hiện massage yên tĩnh và thoải mái.
Chọn tư thế: Người nhận nằm nghiêng một bên trên bàn massage hoặc một tấm thảm mềm, đầu nghiêng về phía bên kia. Người thực hiện đứng phía sau người nhận.
Bước 2: Thực hiện massage
Sử dụng dầu massage (không bắt buộc): Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng dầu massage để làm cho quá trình trơn tru và thư giãn hơn.
Xoa bóp nhẹ nhàng: Bắt đầu từ vùng cổ và vai, sử dụng lòng bàn tay và ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng vùng da và cơ bắp. Hãy đảm bảo áp lực vừa phải và thoải mái cho người nhận.
Xoa vuốt: Sử dụng lòng bàn tay để thực hiện các động tác xoa vuốt từ cổ xuống vai và lưng. Di chuyển từ trên xuống dưới và thay đổi hướng xoa theo đường dọc và ngang.
Trải đều áp lực: Khi xoa bóp, hãy cố gắng trải đều áp lực và tập trung vào các điểm căng thẳng. Đừng áp lực quá mạnh để tránh gây đau.
Kéo và căng nhẹ: Sử dụng đôi tay để kéo nhẹ từ cổ xuống vai và lưng, tạo ra một căng nhẹ để giúp giải phóng căng thẳng.
Nhấn và xoa hình tròn: Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để nhấn nhẹ và thực hiện các động tác xoa hình tròn tại những vị trí có căng thẳng.
Đánh nhẹ: Sử dụng lòng bàn tay để đánh nhẹ lên và xuống theo chiều dọc của cơ bắp.
Bước 3: Kết thúc
Kết thúc bằng những động tác xoa nhẹ và vuốt nhẹ nhàng để dần dần giảm áp lực.
Để người nhận thư giãn một lúc trước khi dậy.
Lưu ý rằng, việc thực hiện massage nên được nhẹ nhàng và thoải mái. Nếu người nhận cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc không thoải mái nào, hãy ngưng ngay lập tức. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật, bạn nên học cách massage từ người có kinh nghiệm hoặc tìm sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
Xem thêm: khoá học spa gồm những gì
